스쿼트 무릎 - 운동 스쿼트, 축구/농구/풋살 등 스포츠에서 발생하는 무릎 통증 및 부상의 원인과 해결 방법

스쿼트 무릎

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스쿼트 무릎

우리는 하체의 움직임으로 무릎이 모이지 않는 자세를 강조합니다. 무릎이 모여서 구부러진 신장이 아프고 연골이나 인대의 손상을 일으킬 수 있다는 것을 알기 때문입니다. 그렇다면 모든 무릎을 구부리고 늘리는 동작으로 무릎이 모이는 것을 피해야 할까요? 잘 생각해 보면, 우리의 일상에서도 무릎이 모이는 동작은 있습니다. 여러분이 인식할 수 없을 뿐입니다. 가만히 생각해 보면, 체육관에서 스쿼트나 랜지를 하고 아픈 분보다는, 일상생활에서 무릎이 아파서 근력을 기르기 위해서 체육관을 찾는 것이 많습니다. 부상을 입는 것도 건강보다 일상 생활에서 부상을 입는 경우가 많습니다. 대부분의 피트니스 모션은 무게가 있기 때문에 부담이 많이 들지만 모션이 간단하고 양측 운동이기 때문에 위험 요소가 크지 않습니다. 또한 스스로 동작을 인지, 제어도 가능합니다. 아마 무릎 모임은 크게 문제 없을지도?

무릎 관절의 특성

우리 몸에는 몇 가지 부하가 ​​있습니다. 압력, 굽힘, 전단력, 장력, 회전 및 이러한 요소가 복합적으로 작용할 수도 있습니다. 무릎은 구부려서 뻗는 것은 강한 힘을 낼 수 있지만 회전에 취약합니다. 달리고 점프하여 무언가를 걷어차거나 할 때 강하게 구부리고 늘이면서 출력을 낼 수 있습니다. 그러나 회전하는 힘은 상대적으로 약합니다.

정강이 = 경골이 왼쪽에서 중립, 내회전한 상태입니다. 이 회전의 움직임은 무릎이 구부러져 있을 때 만들어집니다. , 우리의 무릎에 이러한 힘이 가해질 때 받아들이고 견고한 힘을 생성하는 것도 어렵습니다. 스쿼트에서 무릎이 모이면 부하가 탄 상태에서 무릎을 압력이 높아져 회전까지 걸려 복합적인 힘이 작용합니다. 없는 상태에 도달하면 통증이 발생할 수 있습니다.

격투기 안에 힐 훅이라고 선수들이 손도 붙이지 않고 탭 해 버리는 기술이 있습니다. 격투기는 잘 모르겠지만 제가 아는 것은 금지된 기술로 알고 있습니다. 바로 지금 소개한 원리를 활용한 기술로 무릎의 치명적인 부상을 일으키기 때문입니다. 아픔이 실감하는 표정 보이십니까?

일상생활

이러한 동작은 일상적으로도 행해집니다.물론, 그 움직임이 스쿼트와 같이 큰 힘이 일하지 않고, 인식되지 않는 것도 있습니다. 넘어가면 몸에 신호를 보냅니다.

걸을 때 땅에 다리가 닫히는 순간, 계단을 오르기 위해 힘을 넣는 순간, 점프 후 착지하는 순간 등 일시적으로 체중을 지지하기 위해 다리의 아치가 낮아져 무릎이 모이는 모습이 나옵니다. , 매우 순간적으로 작게 일어나는 움직임 그렇다고 인식하기 어려운 일도 있어, 그렇게 무릎이 부상하는 원인이 된다고는 말할 수 없습니다. 무릎을 견디지 못하면 통증과 손상이

풋살, 축구, 농구 등, 구기종목이 취미의 분에게는 좀 더 크게 표시됩니다. 빠른 속도로 순간적으로 방향을 바꿀 때 예 가속, 감속, 방향 전환이 필요할 때 충격도 받고 스트레스도 받습니다. 마찬가지로 내 몸의 한계를 초과하면 인대가 늘어나거나 부러지거나 연골이 손상됩니다.

우리에게 필요한 것 고관절 + 발목 가동성

앞에서 설명한 것처럼 무릎은 구부려서 뻗기는 강하지만 회전을 강요합니다. 그럼 이 회전을 어딘가에서 만들어야 합니다만, 거기가 고관절과 발목입니다. 고관절과 발목은 가동성이 중요한 곳이며, 두 영역에서 부드럽게 잘 움직이지 않으면 무릎이 안전합니다. 이처럼 역동적인 움직임에서는 고관절과 발목이 더 많은 일을 해주어야 합니다. 적절한 스트레칭과 근력 운동이 필요합니다.

대부분의 스포츠와 일상에서 발생하는 부상 및 통증 후 체육관을 방문하여 근력 강화를 시도합니다. 레저 스포츠를 즐기고 싶다면 병행하거나 밀리밀리 기초 근력과 유연성을 갖추고 있어야합니다. 부상이나 통증이 없으면 오랫동안 즐길 수 있으며 실력과 기록이 향상되면 더 즐겁게 즐길 수 있습니다.